Fédération Française de retraite sportive Retraite sportive du club amitié 85280 La Ferrière Vendée

La Randonnée

Reprise des activités le 14 septembre 2018

DidiettesAvec Didier, Joël et les didiettes, vous n'allez pas vous ennuyer.

Sortie chaque vendredi de 8h45 à 11h 30 environ (Sauf vacances scolaires)
Départ parking fosse jaune – circuit long 8 km environ - circuit court 4km environ

Il est possible de faire le circuit en Marche Nordique à la vitesse d'environ 5 km/h.
 

Responsable :  Didier Fort avec Joël Bruneau

Vous voulez faire de la randonnée dans toute la vendée ? Ffrandologo
Consultez le programme de la Fédération Française de randonnée en cliquant ici


Conseils pour la petite randonnée

Vous avez décidé d'acheter une nouvelle paire de chaussures, essayez-les en fin de journée, lorsque vos pieds sont fatigués et gonflés; le matin, un pied ferme et reposé peut vous tromper d'une demi pointure.
Une pointure de plus n’est pas un luxe.
N'hésitez pas à choisir des chaussures souples.
Au moment de l'achat, ne pensez pas qu'à l'esthétique, voici les principaux critères de choix : poids, imperméabilité, aération, maintien de la cheville, confort, robustesse et prix.
Veillez à ce que les dessins de la semelles soient importants et profonds.
Portez les souvent afin qu'elles soient rodées le jour J.
Enfin, préférez les chaussettes en coton ou en laine.
Pour une petite randonnée, un sac de 10 litres sera amplement suffisant.
Les ceintures ventrales du sac à dos permettent un transfert de charge, de la colonne vertébrale vers les hanches et favorisent la bonne répartition du poids en fonction de vos mouvements.
Le vêtement le plus utile est celui qui se met et s'enlève facilement, en fonction des circonstances.
Si vous hésitez avant de vous charger en vêtements, sachez qu'il est toujours préférable d'avoir trop chaud que l'inverse.
Pensez à la technique des trois couches :
          Une seule couche en cas de beau temps (tee-shirt).
          Une deuxième quand le temps se fait moins clément (pull ou polaire).
          Et enfin une troisième en cas de froid ou de pluie (cape, coupe vent imperméable).
Une bonne alimentation est indispensable pour bien réussir une randonnée.
Le matin : sucres lents (pain, céréales) + sucres rapides (confiture) + boisson chaude.
Au cours de la journée : Buvez ! (1,5 litre entre les repas).
Pendant les pauses, emportez des barres énergétiques, des biscuits ou des fruits secs.
Lacer correctement ses chaussures est un excellent et premier moyen d'éviter les ampoules.
Habituez-vous à boire en marchant vous n'aurez ni courbatures ni tendinites.
Enfin, qui dit " randonnée " dit " convivialité " !
La bonne humeur est de mise.Sourire
Bonne rando.